PainIsTemporaryGloryIsForever

alexanderabrahamsson.com

2011-01-02T21:42:00.000+01:00

På grund av min stora läsarskara så har jag nu flyttat till en ny domän. alexanderabrahamsson.com
Nu är jag redo att ta emot än fler läsare!

Salomon!

2010-12-05T18:23:00.000+01:00

Idag var tanken att det skulle bli gym!
Men vet ni. Så blev det inte!

Vid 08.00 ringer en jobbarkompis och väcker mig mitt i min skönhetssömn. Känner att jag knappt är vaken, så klickar honom. Blundar hårt och tänker för mig själv att det är ingen snö ute. Ingen alls!
Karin ger mig en stenhård knuff och frågar varför jag inte svarade för? Säger till henne att vi drömt. Samma dröm båda två. Dessvärre är hon student och går därmed inte på min bluff.

Tillbaka till verkligheten. Tittar ut genom fönstret och upptäcker att det kommit mängder med snö. Ringer tillbaka och säger att jag är på gång! Men det är jag egentligen inte. Kryper ner under täcket igen, och blundar ännu hårdare. Går 3 sekunder, sedan knuffar Karin till mig ännu hårdare.

Som ni kanske förstår så har jag tillbringat dagen med att skotta snö. För hand. Eller inte för hand, men med en skyffel i handen!
Enda positiva med snöskottning är att det är bra betalt. Idag skottade jag ihop till ett par sådana här med råge:

Så just därför blev det inget gym! Var i och för sig hemma redan vid tre-snåret, men ändå. Vi åkte till XXL och kollade läget istället. Var där igår också förresten. Trevlig affär. Enda sportbutiken i min värld just nu.
Känns dessutom lite i vaderna efter 3 mil igår.

Så nu får det bli gymmet imorgon istället.
Typiskt va?

16km.

2010-12-04T17:34:00.000+01:00

Blev löpning idag på förmiddagen. Snörade på mig skorna och sprang bort till Linnéplatsen, där jag mötte upp Mikael. Sedan begav vi oss upp i Änggårdsbergen där vi sprang ett par varv. Sedan hem åt varsitt håll. Sammanlagt strax över 16km blev det för min del.

Var riktigt trevligt faktiskt. Tror vi är rätt lika i vårt löpartänk. Kändes så. Och det är rätt skönt. Diskuterade bland annat en del angående att springa tävlingar. Ge allt eller ta det lugnt? Men det går vi inte in på mer här, för då får jag (vi?) antagligen en hel tjejmaffia efter oss.

Nu är det dags för dagens andra pass. Tillsammans med... ja vem då?
Här kommer 2 ledtrådar:

Och så avslutar vi med en bild från Lejonruset:

Öppna ögonen kära vänner.

2010-12-02T20:51:00.001+01:00

Snösnösnö.

2010-12-02T19:24:00.000+01:00

Japp, så är det. Var på gymmet idag. Inspirerande, kul och... fruktansvärt roligt. Verkligen!

Näe. Då fyller löpningen en större funktion i mitt liv måste jag erkänna. Det är i alla fall roligt. Kommer aldrig bli den där killen som dricker jordgubbsshejkar (en arab i miniformat, som smakar jordgubb) och stönar varje gång han får syn på en hantel.

Men nu är det gjort, och imorgon och lördag blir det löpning. Sådan är planen. Men även SJ har planer.

Sitter och spanar ut genom fönstret. Det snöar. Glider in på SMHI:s hemsida. Kollar vädret. Det skall inte snöa nu. Funderar lite. Undra vad det är för en snubbe som uppdaterar vädret där? Hur gör han? Drar han en lott med en orts namn, samtidigt som han slår en tärning för att se hur vädret skall bli? Jag vet faktiskt inte...

Känner att det varit 4 mycket bra dagar på jobbet den här veckan. Effektiva. Imorgon däremot skall jag iväg på ett arbete, där jag måste prata engelska. Det blir på något vis väldigt spännande. Kan gå lite hur som helst faktiskt. Men precis som alla andra dagar, så lär jag mig antagligen något nytt. Känns rätt skönt att ha ett jobb där man lär sig något.

Har en känsla av att 2011 kommer bli mitt år. Men allt går inte som planerat tyvärr. SJ hade planer på att tågen skulle gå i tid denna vinter. Igen.

Annars så är det rätt bra faktiskt!

Kan det bli så mycket vackrare? Springa i mörker på snöstigar är ett måste för alla löpare!

Gemensamt pannlampepass?

2010-11-30T21:26:00.000+01:00

Känns som allt går framåt med åren. Utan SJ. Visar vädret att det skall bli snö om 3 veckor så börjar tågen krångla redan nu.

Jahapp, blev det någon löpning idag då?
Jorå, det kan ni hoppa över till bussen på att det blev!

Nämligen löpning med mitt egna lilla troll. Fartlek stod visst på passet. Sprang de första 4km i Änggårdsbergen, tillsammans med våra pannlampor. Inte ens snön kunde stoppa oss. Viss skillnad redan där, mellan oss och SJ.
Sedan rullade det på i ytterligare 8km genom stan, och sedan tillbaka genom Slottsskogen.

Sammanlagt någonstans över 12km. Stannade för att knyta skon en gång. Stängde då av klockan för att sedan glömma det. Nu jädrans börjar jag känna mig på g med löpningen igen!

Nu har jag förresten försökt bli av med en av mina tjocka, små, blåsvarta naglar i över ett halvår. Inte mycket till bild, men alltid något. Men helt ärligt stör det inte mig det minsta... Att dom är blåsvarta alltså. Att kvalitén på bilden inte är den bästa stör mig en aning faktiskt.

Snart dags för ett gemensamt pannlampepass i Änggårdsbergen kanske?

Pannlampealx!

2010-11-29T20:24:00.000+01:00

Hopp, tillbaka här igen!
Har inte känt mig på topp senaste veckan, därför inte heller någon löpning. Men nu är det en ny vecka!

Slängde på mig mina nya snygga vindbyxor, + min Stureplanspannlampa och stapplade iväg mot Änggårdsbergen. Kändes på något vis väldigt ensamt i Änggårdsbergen idag. Bara jag och min pannlampa.

Fortsatte sedan vidare mot Slottsskogen, där jag mötte en uteliggare på en 3 meter lång cykel. Inte riktigt kanske, men lång, och ack så fräck!

Blev till slut 10.1km i ett 4.55-tempo. Jag har lärt mig ta det lugnt på träningspass, och det känns väldigt skönt faktiskt. Kanske kan vara bra i längden till och med...

Det är rätt roligt att springa faktiskt...

Lugn vecka.

2010-11-24T19:58:00.000+01:00

Japp, en 9 plats av 110 anmälda på Lejonruset får ses som godkänt. Kanske var lite väl försiktig ibland... svårt att veta. Var grymt roligt att tävla igen i alla fall.Var trots allt 6 månader sen sist. Mer bilder från tävlingen dyker upp i helgen. Hoppas kunna dela med mig av hur tuff banan var då!
Här följer ett litet klipp från den plana delen av banan. Tack Mia och Karin!

Drog även på mig en förkylning efter detta, så har legat lågt med träningen nu. Ingenting alls rättare sagt. Men imorgon är tanken att jag skall börja träna igen. Tror jag börjar få tillbaka lite av motivationen igen. Så finns det någon där ute som vet några roliga utmaningar i vinter / tidig vår, så dela gärna med er.

Lejonruset

2010-11-21T17:51:00.000+01:00

Idag var det alltså dags för Lejonruset. Tänkte att det kunde bli en mysig terrängtävling på små stigar med något hinder här och där.

Det blev inte alls som jag tänkt mig.
Klättra upp till toppen. Hoppa över stubbar. Trampa i lera precis överallt. Ta sig ner med hjälp av rep, eller glida på rumpan. Krypa under hinder. Hoppa i däck. Med mera.
Det här var ingen tävling att hålla ett 3.40 tempo i. Snarare ett 10.40, som jag höll.

Folk stupade lite här och var.

Tog mig 8.35km på 90min.

Riktigt grym tävling. Väntar på alla bilder nu som togs under loppet. Och min placering. Kändes som att det gick rätt bra trots allt.

Och David gjorde ett grymt lopp också!
Och så ett tack till våra coacher. Smurfen och Mia.

2010-11-18T18:42:00.000+01:00

SUR...

2010-11-18T15:15:00.000+01:00

... för att någon idiot stulit min cykel (antagligen 2 idioter). Dessutom tror jag att jag såg er, vilket inte gör saken bättre. Eller gör det saken bättre kanske? Jag kommer hålla ögonen öppna i Majorna / Masthugget framöver. En sak skall ni veta, jag är en jävel på att springa!

Faan. Jag skall sluta tro så gott om folk som jag inte känner!

Årets sista utmaning?

2010-11-17T20:51:00.003+01:00

ÅRETS SISTA UTMANING?

Kanske också årets sista stora kraftprov.
Spring den utmanande terrängen genom en
stor militär bunker, vidare över höjder, under och
genom hinder. Löpningen går på en varvbana
som är mycket publikvänlig.
Vem kommer längst innan dörren stängs?

24 bra timmar har gått nu!

Kände igår att jag behövde en ny utmaning. Och hejsan hoppsan. Vad händer?

Jo jag skall till Alingsås på söndag! Och springa Lejonruset. Lovade mig själv att jag aldrig mer skulle komma tillbaka till Alingsås. Det var där jag gjorde min senaste tävling och blev skadad. Men vem kan motstå en sådan här tävling? 90 minuter i lera och klättrande?
Så på söndag styr vi bilen mot Alingsås. Även David skall vara med och tävla. Karin kör och coachar. Och Mia och hennes gubbe... jaa... ska dom också springa tro?

Dessutom har jag fått lite belöning idag för att jag är så sjukt övertrevlig på jobbet!

75 km löpning mitt i natten.

2010-11-16T21:02:00.001+01:00

Har haft ett litet uppehåll från bloggen i 2 veckor. Men efter stora påtryckningar är jag nu tillbaka...

Inte hänt så mycket under dessa veckor. Någon mil här, någon mil där.
Känns som att 2011 kommer bli mitt år. PB på milen och halvmaran kommer det garanterat bli om jag inte blir skadad. Eller säger man sub? Inte så insatt i löparspråket!

Som det känns just nu kommer ett av mina mål vara att springa 75 km mitt i natten. Eller åtminstone ge det en ärlig chans. Pannlampa kan jag låna av DS. Ursvik Ultra.

Tycker det är riktigt tråkigt att springa nu, när man inte har något mål inom en snar framtid. Så försöker intala mig själv att varje mil jag avverkar, desto bättre kommer jag vara i vår.
Dessutom har jag inte riktigt lika dåligt samvete för vilodagar längre. Det är ju bara gött...

42 minuter på dagens mil.

60min x 2 på helgens 10km.

Tack tack tack.

Snabbpass!

2010-11-02T21:14:00.000+01:00

Lite tunt på bloggsidan. Slipar formen i smyg, eller inte. I helgen blev det som sagt två lugna milpass ihop med älskling. Sen lite gym på det igår.

Så idag var det återigen dags att kolla formen. Se till så att man inte tappar farten under månaderna fram till våren. Så med jämna mellanrum kör jag ett snabbpass som jag kallar det.
Idag blev det 10km helt platt. Ännu en gång på en tid under mitt officiella personbästa. Så det ser väl rätt så bra ut får jag säga.
Nu dröjer det antagligen 3-4 veckor innan det är dags för ett snabbpass igen.

Längtar redan efter nästa säsong : )

Idag slog jag på stort! :

Hälge.

2010-10-30T17:34:00.002+02:00

I tre och ett halvt år har han följt mig och Karin.
Sedan en dag, för ett par veckor sedan så var han försvunnen. Bara sådär. Det första som slog mig då var, älgjakt!

Det är många som ställt sig frågan. Vad hände med Hälge?
Och vi är tacksamma för all den omtänksamhet ni har visat.

Men en sak skall ni veta. Vi gav aldrig upp hoppet!

Och idag fann vi honom igen. Gömd bakom en buske. Frusen. Rädd. Men han hade överlevt!

Hänger på tork efter att blivit nytvättad!

Tack för mig!

2010-10-29T21:11:00.001+02:00

Sprang en kanonrunda med gumman idag. Genom riktiga Göteborg! Masthugget, Majorna, Flatås...
11km i luuugnt tempo. Kändes bra. Mer orkar jag inte nu, och därmed hoppar jag även morgondagens pass. Varit en jobbig vecka det här, så helgen kommer som en klackspark i krysset!

Vilken är den vanligaste sjukskrivningen på Hisingen nuförtiden?
- Ryggskott!!

Biff.

2010-10-28T21:27:00.000+02:00

-Hej alla barn, jag heter Rulle! Jag kan prata tyska...

Har varit mycket på jobbet nu. Men idag var jag tillbaka där jag inte alls hör hemma. Gymmet. Ett tag var jag biffigast bland de fria vikterna. Kändes bra på något vis. Inte ofta jag är det.

Sedan helt plötsligt föll en stor skugga över mig. Funderade först över om det kunde vara skuggan från vikterna jag körde med. Men tänkte till en extra gång och kom fram till att så kan det icke vara.
Tittade upp och fick syn på en kille som med största sannolikhet ägnat sig åt annat än löpning och ärlighet under sina år på jorden. Eller lite löpning i vissa fall kanske. Herrejävlar vilken biff!

Tänkte för mig själv att den kroppen, den är inte byggd av bananer!
Två sekunder senare slänger han upp en banan ur bakfickan. Gissa om jag blev paff!?

Hepp. Nu är frågan om det kommer bli långpass på lördag? Det får SMHI avgöra : )

- Das Rulle! Hej då!

80-talet!

2010-10-26T20:36:00.000+02:00

Bra dag!

Känner att jag fått gjort mycket på jobbet under veckans 2 första dagar. Kanske till och med lyckats ge en förening värme i sina lägenheter.... kraven är hårda! 14 grader är inte tillräckligt för folk längre.
Annat var det på min tid, när jag växte upp. Åren då inte ens ordet värme fanns. Tiden då vi jagade vår mat istället för köpte den. Tiden då vi trodde att jorden var rund istället för platt. 80-talet!

Väl hemma efter lite övertid tog jag kakburken och lade mig i soffan. Kom efter många om och men fram till att löpning, det är nog dagens grej. Aldrig fel med lite variation. Kan bli tråkigt att bara springa.

Gick segt idag. Men lyckades rycka upp mig tillslut. 43.40 på 10km, och jag funderade på hur jag kunde springa 10km på 37.36 för två veckor sedan. Men men.

På lördag skall det springas mellan Skatås och Angereds kyrka.
Håller på att googla efter ett par livvakter med god kondition...

Handla mat.

2010-10-25T20:20:00.000+02:00

Blev ett pass på gymmet idag. Inte så mycket att säga om det. Jag var lika outstanding som vanligt...

Efteråt drog jag till Hemköp. Handla mat är en av mina få svagheter, men tänkte bevisa för mig själv och min smurf att jag har talang även i mathandlande!

Det gick sådär...

Rabatten på juicen och yoghurten jag köpte gällde visst inte idag, vilket jag trodde.
När jag hade scannat alla mina varor och skulle betala visade det sig att det var något fel på betalstationen. Bara att gå vidare med alla varor till en vanlig kassa istället.
Packade bananerna med brödet. Visade sig inte vara någon bra kombination då bananerna var blöta.
Skulle dessutom köpa clementiner. Fanns inga. Däremot fanns det något som så fint kallades tsatsumas eller något liknande.
Köpte tuggummi till smurfen. Fel sort, precis som vanligt...

Menmen. Det kunde varit värre... eller?

Snabbskor!

2010-10-24T15:35:00.000+02:00

Tänkte köra ett pass på gymmet idag. Men upptäckte till min glädje att Karin tagit bilen. Gött!
För cykel kan man inte ta till Frölunda Torg. Om man inte vill bli av med den alltså....

Så efter lite choklad och chipsätande så bestämde jag mig för att springa en bit, i mina nya skor! Som jag köpte i juni, typ dagen före jag blev skadad!
Så slängde på mig mina racer-skor och stack iväg. Ett lugnt pass stod på agendan, men var tvungen att kolla snabbheten i dem först!

3.33, 3.30, 3.30.
3 snabba km fick räcka. Sen drog jag ner på tempot rejält! Blev tillslut 10km på 44.40...

Coach D.

2010-10-24T12:45:00.000+02:00

Lyckades till slut ta mig ut igår. Sprang upp till Ruddalen och körde 5-6 varv där, och sedan hem igen. Sammanlagt 20km på 1.37.37. Ett 4.52-tempo alltså, som för mig känns hur lugnt som helst numera. För 1 och ett halvt år sedan var det ett maxat tempo för mig.

Men har hänt mycket sedan dess. Har bland annat börjat jobba ihop med coach D. Kände att jag inte ville ha en vanlig coach, och bli en vanlig löpare. Ville ha en bättre coach, och bli en grym löpare. Vårt samarbete fungerar på så sätt att jag får lägga upp all min träning själv. Men. Jag får aldrig bli omsprungen av en tjej. Då måste jag öka tempot, och dra ifrån istället.

Sedan med jämna mellanrum lägger D in kvällar då vi dricker öl och snackar ihop oss. Senaste vi gjorde detta så sprang jag milen på 37.36 några dagar senare.
Med coach D får det ätas, drickas och springas precis hur man vill. Och det är skillnaden mot alla andra coacher, och varför min coach är grymmast!

Dessutom bär han min väska med stil under tävlingar!

Man skall springa efter hur man själv känner. Inte efter hur någon annan säger.

.

Slöööö...

2010-10-23T14:18:00.000+02:00

Efter att ha sprungit milen på 37.36 och dessutom kört ett pass på över 50km förra veckan, så försvann lite av motivationen.

Denna veckan har jag sprungit endast EN gång. 10km. Men nu skall jag dra ut mig själv på en runda i regnet. Vill man vara bäst så måste man tvinga ut sig själv ibland : )

Oplanerde planer!

2010-10-19T20:25:00.000+02:00

Tanken var gym idag. Men så blev det inte. Blir aldrig som jag planerar nästan. Blev en kort springrunda istället på 10km. Kändes som en fis i luften efter lördagens 50km.
Och bäst av allt var att jag inte kände av lördagens pass det minsta! En annan sak som var bra, var att min fina Karin hade laddat min klocka. Inte haft en tanke på detta.
På vägen tillbaka kom hon dessutom och mötte mig. Fint ska de va! Sprang sedan vidare och gjorde ett bauuutahopp för att jag kände mig nöjd. Någon som såg lika nöjd ut var gubben på cykel bredvid mig, som jag totalt missat. Han måste trott att jag var född på Hisingen, eller i värsta fall boråsare...

Trivs verkligen i Ruddalen. Bra ställe att springa på, om jag inte nämnt det innan.
Imorgon blir det gymmet. Oklart om det blir med eller utan min personliga tränare : ) . Sen på torsdag skall jag till ön på mässa hela kvällen. Så löpningen får vänta tills på fredag eller lördag. Blir antagligen ett pass på 20km i helgen. Sen nästa helg så kör vi på med ett riktigt långpass igen! Skatås - Angereds kyrka. Tur och retur?

Ska ni med?

Jag är inte hulken!

2010-10-18T20:58:00.001+02:00

Men man kan lätt tro det när man ser mig:

Höst. Härligt! Äntligen lite regn och blåst. Det är väl då löpningen är som bäst...

Dagen började bra! (dagen börjar 16.00 då jag slutat jobbet). Kedjan hoppade på vägen hem. Kände redan då att det här kan bara bli bra.

Öppnade dörren, frågade gumman lite snyggt om hon skulle med till gymmet ( vet att hon inte gillar gymmet, så kan alltid fråga. Ser bra ut!). Och hon svarar, "Klart jag följer med!".

F*****N, tänkte jag. Jag som tänkte åka dit och ta det lugnt....
Låter bra att åka till gymmet. Sen kan man sitta där och fundera på var man skall springa nästa gång. Men nu skulle hon helt plötsligt med. Vet att det slutar med att hon försöker lura på mig någon akrobatisk övning som en helt normal människa inte klarar av.

Och där stod jag sen. På 2 armar. Med bena på en jätteboll, och skulle pendla fram och tillbaka med bena likt ett SJ-tåg. Tur att SJ:s tåg oftast står stilla!

Lyckades lura i henne att jag fick kramp i ena armen, sen kunde jag ta det lite lugnare.

Bena har i alla fall återhämtat sig bra efter lördagens 50km. Känns bra.

Det var dagens träning!

Tack för mig!

Hej!

Långa pass i Göteborg!

2010-10-17T13:33:00.002+02:00

En sak skall ni veta. Det gör ont att springa riktigt långt. Har nog aldrig känt mig så nöjd som jag gjorde efter 50km igår. Bena tog verkligen helt slut. De sista 3km som jag sprang själv, då gjorde det ont!

Tack alla som var med igår. Hade aldrig orkat detta utan eran hjälp!
Så mycket trevligt folk. Riktigt roligt. Alla var grymma!!!

Idag blir det soffläge, Polly, och Everton - Liverpool! Fint skall det vara.
Sedan är det bara att börja ladda batterierna inför nästa långpass.

30 oktober.
Skatås - Angereds kyrka.
Då träffas vi kl 11 vid klockan i Skatås och springer längs Bohusleden genom Kåsjön och Jonsered till Angereds kyrka (28,5 km). Sen springer de som vill samma väg tillbaka till Skatås.

13 november kör vi Ultraintervaller här i Göteborg!

27 november knyter vi ihop säcken och tar oss från Alingsås till Göteborg.

Sedan får vi se om vi öppnar säcken någon gång i december. Annars öppnar vi den på nytt 2011.

Häng med!

Bild lånad av Therese! : )

Bilder från dagens pass!

2010-10-16T18:53:00.000+02:00

Jag skall fatta mig kort! Efter strax över 50km idag, så kände jag mig halvt död. Bena var i en annan värld. Imorgon kommer jag antagligen inte kunna gå på toa. Så får be Karin skjutsa mig till SATS, så kan jag gå på handikappstoan där : )

Tycker alla var grymma idag. På sätt och vis är det roligt att se hur trötta, eller hur ont folk är / har. För det skall kännas att man har sprungit så långt. Har aldrig känt mig som jag gjorde det sista idag. Gjorde ont överallt, men klarade målet som jag satt upp för mig själv.

Vissa kan skriva att dom gör 40-50 km hur lätt som helst. Jag tror inte på er. Om ni inte är äldre (läs; över 30 ;-) ) och har många års erfarenhet från långpass. För då har ni antagligen sprungit ett bra tag.
Men det gör ont att springa långt, vilket det också skall göra. Lite av grejen!

Och jag är ärlig. Det gjorde fruktansvärt ont i bena det sista.

50km

2010-10-16T16:55:00.000+02:00

Slog mitt gamla distansrekord idag. Det gamla var på 26 km. Det nya är på strax över 50 km. Trevligt med alla som var med och sprang idag!
Mer kommer när jag orkar.
Tack för mig!

Maaaaagiskt!

2010-10-12T20:01:00.001+02:00

Bra dag. Bra dag!
Fått förlängt på jobbet. Känns mycket bra.

Kört ett springpass också. För att få gammal go känsla i löpningen drog jag på mig ett par fotbollsstrumpor. Ger en skön känsla från vintern då jag nötte varv efter varv i fotbollsstrumpor, långbyxor och hoodtröja.

Visste inte riktigt hur jag ville springa idag. Kort, långt, snabbt, långsamt, baklänges, framlänges eller studsandes. Kom fram till att jag lika väl kan gå ut hårt, för det var ett tag sedan nu. Sen får det ta stopp helt enkelt. Har trots allt inte tränat så himla mycket löpning efter skadeuppehållet.
Men en sak är säker. Har jag bestämt mig för att gå ut hårt, då krävs det vääääldigt mycket för att jag ska nå den gränsen att jag blir tvungen att sakta ner. Och detta är antagligen min starkaste sida i löpningen. Jag inser att gränsen ligger längre bort än många tror.

Pain is temporary, glory is forever.

Mot Ruddalen!
Går ut rätt snabbt. Klarar den första km på 3.52. Tänker för mig själv att det vore rätt trevligt att kunna snitta runt 4min/km - tempo. Men kan nog bli tufft...

Kör km nr2 på 3.40. Fint fint! Nr 3 springer jag på 3.51. Rullar på bra det här, men vet samtidigt att 2 tuffa km väntar.

Lite backar tar sedan ut sin rätt, och km nr 4 går på 4-blankt! Under femman fortsätter det att vara backigt, men vet inombords att klarar jag den här, så blir det lite lugnare sen igen. 3.54, check!

19.17 på första fem. Bra start tänker jag. Det här blir tufft att hålla i 3 km till.

Har siktet inställt på att göra en klassisk 8km-runda.

Km 6 rinner på bra. 3.46. Tack för den Gösta! Tänker för mig själv att det kanske är dags att öka lite. 2km kvar bara!

3.37. Där har ni tiden för km nr7!

Inser att det här går över förväntan. Ligger under mitt person bästa på milen tidsmässigt. Är det något som har tyngt mig under skadeuppehållet mellan juni-septembernågongång, så är det att jag aldrig sprungit milen på snabbare än 38.34. Och jag vet. Det är en rätt bra tid ändå, för en glad amatör som inte sprungit så länge. Men man fixar inte ett pb för att man skall kunna känna sig nöjd i all evighet. Ett pb fixar man för att man vill ha en ny tid att slå. Är det någon man vill slå, så är det sig själv.

Bestämmer mig för att köra 10km. Träningstider "räknas" inte i meriterna, men det är riktigt skönt att bevisa för sig själv att man är snabbare än vad jag åstadkommit.

Km 8 springer jag på 3.35.
Känner att det hade suttit fint med lite hejarop just nu. Men inte. Hör ingenting. Enda jag vet är att jag kommer krossa min rekordtid på milen.

Tappar en aning på näst sista km. 3.39. Men vad gör det? För att visa att det finns krafter kvar kör jag den sista km på dagens bästa tid. 3.34.

37.36. 58 sekunder bättre än min officiellt bästa tid. Men nu vet jag själv att jag är snabbare än det. Och det räcker. Kommer plocka än mer nästa år.

Såhär i efterhand hade det varit skönt att komma under 37 minuter. Men det spar vi. Till nästa gång jag får ett ryck.

Det var dagens träningspass!

Som sagt. Pain is temporary, glory is forever.

Kärlek.

I am god

2010-10-11T21:00:00.001+02:00

Nu när jag äntligen kan träna på bra, så har även Nomy börjat spelas här hemma igen!
Grymt grymt säger jag bara.
Imorgon blir det Ruddalen!

Låttitel som stämmer bra överens med mig när jag är i löparspåret!

Farbror Frej!

2010-10-11T20:00:00.000+02:00

Startade veckan med ett gympass! Tränade till och med bena. Tanken är att jag skall göra det allt mer. Inte ofta det känns bra att vara på gymmet, men idag kändes det verkligen det!
Tog dessutom min snabbcykel dit idag. Tänkte för mig själv att det är onödigt att ta bilen. Har aldrig vågat ta cykeln innan. Haft lite fördomar om Frölunda, men kände att det var dags att ta bort dessa. För säkerhetsskull ställde jag cykeln vid fönstret :) .

Allt kändes verkligen kanon! Men helt plötsligt tog det en rätt oväntad vändning. Allt startade med att jag fick syn på denna man, sen gick det bara utför.

Vart sugen på att fråga om han kunde köra något med Farbror Frej. Och efter detta kunde jag inte koncentrera mig på gymmandet längre. Sjukt fräckt att Farbror Frej tränar där. Han är ju trots allt lite av en idol.

Så efter detta gick jag och stretchade. Ingen idé att gymma mer kände jag. Man vill ju inte knäcka Farbror Frej i benpress liksom!

Slängde sedan på mig överdragskläder, gick ner, och fick syn på min cykel. Skönt! Kanske inte borde ha dessa fördomar om Frölunda ändå! Drog hemåt!
Nöjd med ett bra pass + Farbror Frej.

Då får jag syn på att någon idiot har tagit min cykellampa. Kosta i och för sig "bara" 250kr, men ändå. Helt otroligt. Vad jag sa och tänkte efter detta får ni aldrig veta. Karin däremot vet det.
Från och med nu kommer jag ta bilen ner istället varje gång och förorena naturen. Dags att tänka mer på sig själv...

Tack för mig!
Hej!

Motivation tack!

2010-10-10T20:46:00.000+02:00

Efter ett år fyllt av personbästa och skador, så kan nästa år bara bli bättre. Inte en chans att ett år, sett ur löparperspektiv kan bli sämre. Mitt rekord på milen är jag väldigt missnöjd med. Skulle inte alls varit så dåligt. Men nu är det så, och på så vis blir det lätt att slå nästa år.

Blev löpning idag i alla fall! Knappa 12km i Änggårdsbergen. Försöker hitta tillbaka glädjen med löpningen. Fann den ett tag efter 8km typ. Men försvann lika snabbt igen när jag tvingade mig vidare ännu ett varv.
Tufft att springa i Änggårdsbergen får jag säga. Många grymma backar. Men det får man tillbaka i tävlingarna.
Och just tävlingar, det är något jag måste anmäla mig till snart. Hitta lite motivation med löpningen liksom. Med tanke på att jag inte vill gå ner något i vikt, så hittar jag ingen motivation på det viset heller.

Här följer ett kort på min andra hälft!

Göteborgs (Halv) - marathon!

2010-10-10T13:44:00.002+02:00

Tillbringade lördagen med att kolla på Göteborgs (Halv) - marathon i Slottsskogen. Som löpare får man uppleva mycket, men samtidigt är det mycket man missar. Så kände att det var min plikt att föreviga dessa ögonblick, som tyvärr inte alla fick uppleva!

Firman Flatås

Först i mål kom...

...tätt följd av dessa 2 grabbar:

Efter en stark spurt, så lyckades denna dam vinna Tanter 75+:

Nu skall jag snart själv ut och springa. Och självklart är drömmen att slå sig in i denna löparelit nästa år!

Tack för mig.

Förresten!
Utanför ICA-Maxi igår kom det fram en uteliggare och undrade om jag kunde ge honom en krona. Och självklart ställer jag mig inte till den skaran som ignorerar dessa personer, så slog på stort och gav honom en krona. Andra gången på ett par veckor som jag gör en sådan här god gärning. Senast gav jag en gubbe en femma. Roligt att så lite kan glädja någon så mycket.

Och rätt sjukt att det skall vara så här i Sverige.
Någonstans har något gått väldigt fel.

Avslutningsvis en grym låt, med en grym artist som allt för många har missat.

NOMY.

Hold your head up high
and this pain will die.

1.38

2010-10-09T16:56:00.000+02:00

Det finns pojkvänner.
Så finns det pojkvänner som gör det där lilla extra.

Grymt jobbat älskling!
Här har ni finishen, filmad ur mitt perspektiv.
Vet dock inte hur man gör för att vända på bilden.

Hejaklacken bestod av mig, Denny, David och Sandra!

Jobblöpning.

2010-10-07T19:46:00.000+02:00

Cykel till jobbet, löpning hem!
5km dit, 10km hem.
Imorgon blir det omvänt.
Gött att ta lite kort under turen också. Fint ska det va!

Första gången jag sprang hem från jobbet idag. Och ärligt talat var det lite segt. Fast det kanske beror på att jag hade en ryggsäck fylld med regnkläder på.

Så otroligt dumt. Gick ut på balkongen på morgonen för att se hur vädret verkade. Regnet verkligen öste ner. Slängde på mig regnkläder och allt, drog med mig cykeln ut... och hoppsan. Kom inte en droppe mer under hela dagen.

Tillbaka till löpningen. Startade passet med att leta upp trapporna, som jag berättade om i gårdagens inlägg. Gick fint, men pulsen steg en aning. Sprang sedan genom Slottsskogen, över på andra sidan vägen, upp i Änggårdsbergen. Och satan i Nybro vilken backe jag stötte på där! Men det var bara att springa på. Gick dock inte snabbt idag. Kändes som att det var backar överallt. Vilket det också var. Men klockan 17 var man hemma, och hade dessutom hunnit med 10km löpning.

Imorgon blir det till att gå upp tidigare eftersom det står löpning till jobbet på schemat. Cykeln står kvar där så har liksom inget val. Skönare att springa på morgonen i alla fall. Var lite väl varmt idag kändes det som...

Garmins sida fungerar tyvärr inte för tillfället. Så all information om dagens pass dyker upp senare!

Frågan kvarstår. Kommer jag orka springa 37km nästa helg?

Intervalltrappa!

2010-10-06T21:37:00.001+02:00

Känt mig så här idag. Därav ingen träning.

Hittade en intressant trappa idag på jobbet. En så kallad intervalltrappa!

Början...

... avslutningen!

Tänkte packa ner löparkläder i ryggsäcken nu. Har nämligen planer på att springa hem från jobbet imorgon (5km), + en extra runda på vägen, så blir det ett fint och tidseffektivt träningspass!

På så vis blir cykeln kvar på jobbet, vilket jag inte haft en tanke på. Men fick detta förklarat för mig av min bättre hälft. Så därför måste jag springa till jobbet på fredag morgon också!

Så är det!

En gåta.

2010-10-05T21:41:00.000+02:00

Ännu mera icke träning.
Sticker emellan med mitt andra stora intresse, fotboll, och Premier League.

En kille som kan bryta ben och sparkas.
En gåta att en sådan spelare inte blir avstängd...

Sjuka Sverige, Sjuka Göteborg.

2010-10-05T20:37:00.000+02:00

Såhär efter förkylningen var det dags för ett löppass igen. Fick instruktioner av min ena coach att ta det lugnt, vilket jag också gjorde. Blev till och med omsprungen av några vilsna själar. Dock inga tjejer!
Det tar på mig att bli omsprungen. Kan dock acceptera att en kille springer om mig, då jag antagligen är snabbare än honom om jag bara vill.

Däremot kommer jag aldrig acceptera att bli omsprungen av en tjej. Gör man det, så har man ingen stolthet kvar.
Då tänker säkert vissa, vad gör du den dagen du blir omsprungen av en tjej?
Den dagen kommer aldrig! Eller så springer jag om henne igen, så får hon se min rygg försvinna bort mot horisonten.

På tal om korvmackor. På seedningsloppet i år tog jag rygg på den snabbaste tjejen. Låg bakom henne ända fram till 100m kvar. Då sprang jag om : ) . Gissa om den känslan var skön!

Skriver helst inte om annat än träning här. Men gör ett undantag nu. Först kan ni läsa det här:

http://gt.expressen.se/nyheter/1.2161510/kvinna-flydde-fran-ikea-med-kniv-i-magen

Sedan hoppas jag polisen griper alla tre, och ställer upp dom på rad. Resten får ni lista ut själva...
Eller har ni något bättre förslag?

Nu blev jag arg. Ett rätt sjukt land vi lever i. Känns som det behövs lite förändringar för att det inte skall spåra ut totalt.

Förkylt,

2010-10-04T19:41:00.000+02:00

Inte mycket träning här inte! Folk pratar alltid om att man skall vila ordentligt. Och på grund av detta lägger jag alltid in en förkylning med jämna mellanrum. Därmed ingen träning just nu.

Men tro mig, snart kommer ni få se min rygg ute i löparspåret igen!

Mjukis.

2010-10-01T17:38:00.000+02:00

Nu när det är fredag passar jag på att plocka fram min mjuka sida!

Min snygging!

Skit i kroppen. Så vila även idag för mig!

Typiskt.

2010-09-30T17:02:00.000+02:00

Visst är det typiskt! Hade tänkt köra ett gympass idag. Men så blir det inte. Känner mig lite hängig och inte alls 100%. Då är det bättre att vila sägs det.

Vilken tur att FIFA11 släpptes idag då. Samtidigt som jag skall bli grym i löpning, så skall jag även träna upp mig i FIFA, så jag blir bäst även där.

Såå, nu blir det FIFA!

En icke kärleksförklaring

2010-09-29T20:34:00.001+02:00

Onsdag. Drog till gymmet, precis som planerat. På schemat stod lite träning av bena.

En sak är säker. Är löpning min starka sida. Så är gymmet min svaga sida. Och träning av bena är min oerhört svaga sida.

Så tanken är alltså att ändra på detta. Med betoning på tanke.

Har suttit i soffan nu och försökt komma på allt det positiva med gymmet. Och hör och häpna, jag kom på en väldigt bra sak faktiskt!

Vägen därifrån. Bort från Michelingubbarna med lika otränade ben som jag har. Bort från Karl-Alfred-killarna som säkerligen stoppar i sig annat än spenat. Bort från alla förbannade maskiner. Bort från allt tjöt om hur man bäst tränar magen.

Magen tränar man bäst genom att springa långt, och sedan trycka i sig en pizza. Då är den nöjd!

Liseberg i somras.

Karin och Jack.

Viktigt vetande: Allt hårt slit på gymmet har givit resultat. För andra dagen i sträck har jag inte lyckats skala en banan. Jag har knäckt den på mitten. 2ggr i sträck. Tyder på att jag är vältränad.

Jag hatar gymmet.
Och älskar löpningen.

Stolthet!

2010-09-28T20:59:00.001+02:00

Precis som planerat så blev det ett lugnt pass idag. 10km på 48 minuter. Först km nr 8 som jag ökade en aning. Såg i ögonvrån att en tjej närmade sig. Och där går gränsen för mig. Säga vad man vill. Men en viss stolthet får det allt finnas. Så ökade tempot en aning, och så var hon snart på behörigt avstånd igen. Så nu kan jag cykla till jobbet imorgon med hedern i behåll.

Och på tal om kanariefåglar. Kollar historiken på min Garminsida och tar mig en närmare titt på ett av mina bästa träningspass under våren. 5 Maj sprang jag 17,5km på 1.21.03. Dvs 4.38 tempo. Kommer ihåg hur nöjd jag var då. Förstod att jag skulle slå mitt PB på Varvet. Sen att jag blev vrålförkyld 3 dagar före Varvet är en annan historia, men satte ändå ett nytt PB.

Tillbaka till kanariefåglarna!
Efter att ha varit skadad från början av Juni till för ett par veckor sedan, så sprang jag 15km i söndags på 1.08.21. Dvs 4.33 tempo. Och jag kände att det fanns så mycket mer att ge. Så lägger vi nu ihop kanariefåglarna, så kan man se att formen inte alls är så usel som jag förväntade mig.

Sen när jag skulle slänga ihop lite enkel kvällsmat upptäckte jag att pålägget nästan var slut. Som den goda pojkvän jag är, så lämnade jag dessa till min smurf. Efter väldigt få om och men så beställde jag en pizza istället. Vad gör man inte för sin flickvän liksom?

På fredag planerar jag att köra ett långpass i Ruddalen. Med långpass menar jag minst 20km. Är fortfarande lite grön på det här med löpning.

Frågor till Rune Larsson

2010-09-27T20:29:00.000+02:00

Vad är en dag på gymmet jämfört med en dag i skogen med löparskorna på?
Inte alls lika bra!

Men imorgon blir det löpning igen. Planerar att springa kort och lugnt. Yes, ni läste rätt. Blir 10km i ett 5-tempo. Kanske? Såäre.
Man måste inte alltid ha bråttom, som fastighetsskötaren sa...

Förresten, Therese som brukar delta på långpassen här i Göteborg, skall intervjua Rune Larsson och är tacksam för lite frågor. Såå, har ni några bra frågor till Rune? Så vidarebefordrar jag dessa till henne!

Ha de gött, och spring inte allt för lugnt.

Dagen efter Lidingö...

2010-09-26T21:08:00.000+02:00

Yes. Lidingöloppet avklarat. Inga större konstigheter. Tog mitt startbevis och gick och lämnade det i en liten stuga. Sedan var det avklarat!

Tuffare blev det för Karin, som fick springa alla 30km. Men hon genomförde det hela på ett mycket snyggt sätt, och gick i mål på 2:41:49. Du är bäst!

Efter hemfärd från Stockholm och åter på säker mark bestämde jag mig för att ge mig ut på ett springpass. Precis som vanligt inte en aning om hur det skulle se ut. Men blev ett väldigt bra pass som ni kan se här under:

Har börjat spåna på framtida utmaningar nu. Och det hela börjar klarna lite...
Tack för mig, på återseende!

20km, 1,34.

2010-09-22T21:31:00.000+02:00

Visste inte riktigt hur jag skulle springa idag. Långt? Kort? Snabbt? Långsamt? Baklänges? Sidled?
Gick ut i ett alldeles lagom tempo. Ett tempo som jag höll i 16km. Ett medeltempo på 4.49 dessa km. Kändes hur bra som helst. Km efter km bara försvann. Sprang i Ruddalen, så blev några varv. Mötte bland annat samma barnfamilj 4 ggr... Eller de mötte mig kanske man skall säga.

Med tanke på att jag kände mig gööööörpigg efter 16km, så ökade jag en aning det sista. Inte fullt, det vågade jag inte. Blev tillslut 20km på 1:34:29. Haha kändes bra. Hade kanske kunnat putsa min halvmara tid idag om jag varit på det humöret : )
Nu tar jag uppehåll från löpningen tills måndag eller tisdag, och intar Lidingö istället! Som supporter. Någon måste vara det.

Lycka till allihopa!

Nya utmaningar?

2010-09-21T21:00:00.000+02:00

Börjat fundera lite över nästa år. Vad händer då?

Känner att jag inte vill fortsätta att bara nöta 10km-lopp. Klart det blir några, vill trots allt få ner mitt PB lite mer.
10km är dessutom något som vilken människa som helst kan springa. Nästan.

Var ett tag riktigt sugen på triathlon. Eller rättare sagt, under den perioden jag inte kunde springa en meter var jag riktigt inne på det. Men simning. Jag är verkligen totalt värdelös på att simma...
Någon gång i framtiden, men inte just nu. Tror jag. Vet inte riktigt!

Däremot långa långlopp lockar desto mer. Då har man bara sig själv och sina ben att ha koll på. Större, mer intressanta utmaningar helt enkelt.
Det som lockar mest just nu är:

Helgens Lidingölopp blir inte av. Tyvärr. Men det är nog bäst så. Därmed är det dags att leta upp nya utmaningar. Nya mål. Så det finns en mening med alla varv på Ruddalen som man springer under hösten / vintern.

Vad har ni för mål?

50km?

2010-09-20T21:26:00.000+02:00

Efter ännu en hård arbetsdag, så var det på kvällen dags för löpning. Och känns som att jag är på gång på riktigt nu. Dock kan jag påpeka att något Lidingölopp blir det inte på lördag. Bara dumt att chansa. Kommer fler lopp, däribland Lidingö 50km i vår. Vore skoj att springa något sådant.

Efter 10-11 mil på cykel i somras.

10km, lugnt tempo.

2010-09-19T15:08:00.000+02:00

Tempo tempo

2010-09-16T20:48:00.001+02:00

Tjatja!

Efter en heldag med konferens på SAS Radisson var man lagom kaxig när man kom hem. Men vad gör det, nu när man är tillbaka efter 3 1/2 månaders skadeuppehåll.

Sprang upp till Ruddalen med gumman. Hon tjötade, så klart jag följde med dit upp då ;-) .
Blev sammanlagt 12km. Varav lite intervaller efter 3-4km. Ingen större koll, men 5 st 400m-intervaller blev det. Intervall nr 2 ihop med supersmurfen, resten själv!

Intervallerna:
1: 2,58
2: 3,33
3: 2,55
4: 3,03 (stötte på en förvirrad dam på cykel, därav lite långsammare)
5: 2,58
min/km givetvis...

Dessutom hejade en på mig under löpningen. Alltid roligt. Fint med göteborgare!

Avslutade det hela med en pizza! Pizzoman som man är. Bättre löparmat finns inte...

Springa långsamt...

2010-09-15T16:47:00.000+02:00

Har satt upp ett litet udda mål med löpningen i höst. Jag skall nämligen lära mig springa LÅNGSAMT.

Har stora förhoppningar om att kunna vara med och springa mellan Kungsbacka och Göteborg i slutet av oktober.
Fick förresten lite tråkig post igår. Från Lidingöloppet. Startbevis. Men det kan slängas.
Åker dit som supporter istället för löpare.

Bästa passet på evigheter.

2010-09-14T19:31:00.001+02:00

Kände absolut ingenting idag!

Körde på i 9km.
4 långsamma km.
2 i glidartempo.
3 snabba!

Medelpuls: 159slag/minut.

Kan det vara så att jag är på gång? Igen?

För mer info, gå in på "Visa detaljer".

Drygt det här...

2010-09-11T19:15:00.001+02:00

Känner att jag kan springa hur långt som helst.
Känner att jag kan springa snabbt.
Det känns förbannat tungt när man har så mycket att ge, men ändå inte kan.

Varit skadad hela 2010... trots det slagit PB på alla lopp, tror jag.
Varit kul att veta hur snabbt man kunnat springa om man kunnat ge allt någon gång.

Men det kommer kanske...

Eller så lägger jag ner allt vad löpning heter. För just nu är det inte kul någonstans.

På tal om kaniner...

2010-09-08T21:50:00.000+02:00

En liten tanke som har slagit mig. Allt för många sätter upp allt för lätta mål har jag kommit på! Inte för att jag har med det att göra. Men. På så vis blir man lätt för nöjd med sitt resultat också. Sätt upp lite svårare mål, så får ni kämpa extra hårt. Och då blir även resultatet bättre.

Och sist. Lyssna lagom mycket på andra. Eller, lyssna skall man göra. Däremot inte alltid göra på samma sätt.
Många påstår att intervaller är hemligheten för att springa under 40 minuter. Aldrig kört ett intervall-pass.

Sen skall man äta rätt också. Då blir kroppen snabb. Tacka vet jag en pizza efter ett bra pass...

Jag är nog ett praktexemplar för en som inte kommer kunna springa under 40 minuter. Enligt många.

Och allra sist. Finns personer som påstår att man kan ta det lugnt på tävlingar. Ni har nog missat en stor grej med löpningen : )

Tack för mig. Hej!

Ruddalen

2010-09-08T20:54:00.000+02:00

Jahaaaa. Då var det dags att lufta bena igen! Bestämde mig på förhand att jag skulle hålla ett lågt tempo. Något som jag inte är bra på då jag är så grymt snabb ;-) . Näe, blir väl mest uttråkad av att springa långsamt faktiskt.
Men sprang iväg, bestämde att 5-tempo skall nog gå att hålla, kanske. Efter 2km blev det ett litet oplanerat uppehåll... dock inte länge!

Sen fortsatte jag. Utforskade lite nya vägar, och tillslut hamna jag på mitt favoritställe. Ruddalen! Det är där man skall springa om man skall bli snabb och uthållig. Bara så att ni vet.

I 9km höll jag ett 5-tempo. Sen ökade jag lite för varje km. 4.36... 4.28... 4.17... 4.05. Inga problem alls. Gick väldigt lätt. Medelpuls på 155slag/minut.

Gött gött. Då var man man på g igen. Tack för det.

Folk snackar om Skatås... då har ni inte sprungit uppe vid Ruddalen...

Ses på Ruddalen!??

8 lätta km : )

2010-09-06T21:34:00.000+02:00

Det börjar ta sig. Tillbaka i skogarna där allt började på allvar i vintras. Då nötte jag varv efter varv i träningsbyxor och collegetröja. Kändes så bra att jag till och med drog på liiite. Har inte känts så här bra sedan mars / april någon gång. Skademässigt.
På torsdag eller fredag får det bli väldigt lugnt igen.

7,17km

2010-09-05T19:21:00.000+02:00

Det börjar ta sig. Benet känns fortsatt bra, och igår blev det 7,17km i väääldigt lugnt tempo. Närmare bestämt 4,38 tempo i medel. Tog inte ens på mig pulsbandet. Kände att pulsen kommer nog knappt gå igång i ett sådant tempo ;-) . Otroligt skönt att vara igång igen.
På tisdag ska jag dessutom iväg till kiropraktorn, så att han kan fixa till så att man inte är sned längre.
Imorgon däremot blir det löpning!! Fortsatt lugnt tempo men ändå.

Men den dagen jag gör 8km på 30 minuter igen så är jag redo för tävlingar!

Ge allt, på tävling!

2010-09-02T21:50:00.000+02:00

"Det är inget man växer ifrån. Tävlingar är till för att man skall ge allt. Känner man att man inte kan göra det pga. en skada eller liknande så är det bättre att stå över.

Man anmäler sig inte till en tävling för att ta det lugnt. Då har man fel inställning...

Tror jag lyckats dunka in i ditt huvud vad som gäller nu. Väntar fortfarande på en puss.

Hade jag stått och gullat och hållit med dig om att du skall ta det lugnt, så hade det INTE blivit något rekord.

Det hade blivit ett inlägg om hur det var att sluta 397 av 500.

Glad att jag lyckats få dig att ändra inställning, tar åt mig lite iaf. Skillnaden mellan en som springer för skojs skull och en som ger allt är att den som alltid ger allt, slår nya rekord : )

Tack för mig.
Hej!"

Såå skrev jag i Karins blogg idag. Hoppas det är fler som håller med mig. Tycker det blivit lite för inne på vissa bloggar att skriva om hur lugnt man kan ta det på tävlingar. Då är det inga tävlingar!

Tävlingar!

2010-09-01T19:46:00.000+02:00

Haft en diskussion med min plommongurka idag. Hon skall nämligen springa iform-loppet imorgon. Och hon påstår att man kan ta det lugnt på tävlingar. Jag däremot är av den uppfattningen att tävlingar är till för att man skall ge ALLT. Lugnt kan man ta det på någon enstaka träning, inte tävlingar. Man betalar inte pengar för att ta det lugnt?

Eller?

Belöning.

2010-09-01T16:47:00.000+02:00

Efter en hård arbetsvecka på jobbet är vi på fredag värda en:

En gammal goding!

2010-08-31T21:15:00.001+02:00

Har börjat få tillbaka träningsglädjen efter månader utan löpning. Ett bakslag till. Det finns inte.
Bjuder därmed också på en gammal go motivationsvideo.

7km löpning...

2010-08-31T20:21:00.000+02:00

Yes. Känns som att man är på gång igen. Inga känningar under dagens 7km på löpband. Har fått en tillsägelse att jag inte får springa för fort, så höll ett behagligt 4.30-4.40 tempo idag. Och det var svårt att hålla sig till det. Speciellt när killen bredvid håller ett 3.30-3.40 tempo. Ville verkligen säga till honom att jag kan springa snabbare haha...

Avslutade det hela med 200 tåhävningar. 100 på vardera fot! Nu har jag tryckt i mig en rejäl portion kvällsmat.

Längtar efter långpassen. Det är rätt kul. För ett år sedan sprang jag 8 km som längst på träningspassen. Hände någon enstaka gång att jag pinade mig några km längre, men inte ofta. Kanske inte konstigt att man blev skadad till slut. Ökade mängden / distansen sjukt snabbt.

Blir även 9,6km cykling varje dag nu. Och det skall Newcastlespelarna (gudarna) veta. Backen i Slottsskogen upp till toppen av Masthugget, den är inte att leka med. Speciellt inte vid 06.50 tiden.

Trivs verkligen hur bra som helst med jobbet.

Någon mer som gillar att springa på löpband?

Grilla.

2010-08-30T20:18:00.000+02:00

Vilken fin avslutning på dagen. Jag och smurfen grillade kvällen till ära. Och oj vad gott det var!

Första riktiga dagen på nya jobbet är avslutad och det här känns väldigt bra ska ni veta. När jobbdagen var slut blev det nästan raka vägen ner mot Frölunda Torg. Först var vi inne på Claes Ohlssons en sväng, sedan drog jag till SATS och gymmade lite. Det gick bra idag. Kändes faktiskt mycket bra. Hör inte till vanligheterna när det gäller gymmet.

Imorgon skall det springas igen om inget oväntat inträffar. Frågan är om det skall bli ute eller på löpband? Tycker faktiskt det är rätt trevligt att springa på löpband...
Rätt skönt att springa lite utan press nu också. Klart man vill ge allt, men har förstått att det inte går redan...

Bättre att komma tillbaka bättre än någonsin nästa år.

Gött gött gött!

2010-08-29T12:17:00.000+02:00

Gött gött gött! Gav mig ut på en löprunda idag. 6 km som gick smärtfritt, och hur lätt som helst. Höll ett medeltempo på 4.26. Hade lovat Karin att ta det lugnt. I förrgår sprang jag 5km och då höll vi ett 5.10 tempo.
Idag kändes det som att man joggade runt, och då är 4.26 rätt bra enligt mig. Jag tog det lugnt! Just nu är jag bara glad, äntligen kanske skadan är borta? Nu gäller det bara att skynda långsamt. Gjorde även 100 tåhävningar på vardera fot när löpningen var avklarad.

Nu blir det en lugn eftermiddag framför teven. Bli lite fotboll. Det är bra för själen, sa Karin en gång, i sömnen!
Vi ska även vara hundvakt då Buster kommer snart.

Imorgon blir det till att börja på nya jobbet på riktigt. Blir spännande!
Sen på kvällen blir det gym, och så på tisdag blir det löpning igen!

2010-08-27T21:53:00.000+02:00

Upptäckte just att dom visar Newcastle på TV imorgon igen. FINT SKALL DET VARA!

Fullt upp, men ändå inte!

2010-08-27T21:44:00.000+02:00

Då var fredagen snart till ända. Sista arbetsdagen på Primo. Blev inte mycket gjort på jobbet idag. Mest gått omkring och sagt adjö till de flesta under dagen.

Klockan 08.00 ringer Johan. Jag måste flytta bilen, de ska dra linjer till en mc-parkering. Skumt tänkte jag.
Kommer ut till bilen och det var minst sagt en annorlunda syn. Satt på en hemmagjord vinge mm. Dessutom fyllt bilen med dekaler. Dels med mitt namn, men även större dekaler där det står Primoracing. Haha. En riktig kul grej : ). Totalt ointresserad av bilar, så antagligen därför!
Så nu lär min bil bli igenkänd. Dock lite pinsamt då många antagligen kommer tro att jag gjort det själv för att det skall vara "snyggt".

Sen 09.30 kommer nästan hela fabriken gående. En gubbe håller ett tal till mig, som var, speciellt! Får en stor bukett blommor + en present. Inte vilken present som helst, utan en NEWCASTLE-tröja! Beställd direkt från England. Detta uppskattade jag väldigt mycket!
Så tack alla ni som samlade ihop till detta.

Av Primo fick jag ingenting som tack för 7 år. Inte ens ett hej då av de "med lite finare titlar". De har antagligen fullt upp med att tänka på sig själva... och det gör dom rätt i, för det är ingen annan som gör det.

Men ni andra skall ha ett stort tack!

Väl hemma i Göteborg drog jag ut och sprang 5km. Bad Karin följa med så hon kunde hålla ett lite lägre tempo åt mig. Springer jag själv drar jag lätt på lite för snabbt. Försökte öka en gång men då hörde jag en röst strax bakom; " sakta ner för fan!". Så det var bara att sakta ner igen...

Kvällen avslutade vi på Liseberg efter många om och men haha.

Ha de gott!

... ännu en comeback...

2010-08-26T20:04:00.000+02:00

Imorgon är det dags för comeback 76 efter skadan. Dessutom avslut på mitt nuvarande jobb. Vore gött att kunna börja skriva lite om löpningen igen..

Ikväll håller jag tummarna för att AIK och Elfsborg åker på stryk!

Höst : ) !

2010-08-24T18:53:00.000+02:00

Im back!

På bloggen alltså. Med löpningen är jag fortfarande inte tillbaka, men det kommer! Börjar känna visst hopp för löpningen igen. En vacker dag kanske jag kan springa...
Idag däremot har jag varit och kört ett pass på gymmet. Gick förvånansvärt rätt så bra faktiskt.
Hör inte till vanligheterna att det går bra på gymmet.

Enligt mig så har hösten officiellt anlänt nu. Längtar efter att kunna sticka ut och springa i spöregn och blåst. Tycker det kan vara rätt skönt faktiskt.

Kommer knappt ha någon kondition kvar när jag kan springa igen haha!

1+1+1+1+1+1=6!

2010-08-22T20:34:00.000+02:00

Blir inte så många inlägg här nu när jag är skadad. Sprang i och för sig typ 2x2km idag...
Så är en soffpotatis nu, så bjuder här på veckans höjdpunkt!

...

2010-08-21T14:04:00.000+02:00

Efter 2 dagar av vila har jag idag varit på gymmet. Tror att vaden blir allt bättre. Men det här året är redan kört ändå så känna meningslöst att försöka skynda på det hela nu. Imorgon hade jag tänkt cykla i Kungsbacka men har varit så jäkla trött de senaste dagarna så hoppar över det...

Ikväll skall jag i alla fall heja fram Karin i Midnattsloppet!

Kommer börja skriva mer här den dagen då jag kan börja springa på allvar igen....

Vilar.

2010-08-19T21:56:00.000+02:00

Det finns inte mycket att komma med här nu. Vilar mig i storform haha. 2 dagar avklarade nu på jobbet och det känns väldigt bra! Dock väldigt mycket att lära sig, men det är bara kul.
Investerat i en kalender nu i alla fall, så att jag skall kunna få lite översikt över det hela...

Imorgon blir det dock gymmet igen. Jag har lagt upp ännu en ny taktik. Benen skall få all vila de kan få (bortsett från jobbet) så att de piggnar till och springer iväg med mig...

Moonwalk.

2010-08-18T21:31:00.000+02:00

En dag som har gått i 110 är snart till ända. Därmed är också första dagen som fastighetsskötare avklarad. Och en sak som jag skall investera i är en liten almanacka. Så jag kan få lite översikt över det hela!

Kungshamn i somras! Nu är det höst...

Var alltså fullt upp hela dagen. Hemma strax efter fyra, blev en timma i soffan, sedan ut på cykeln. Och att jag ens kom ut kan jag nog tacka min tant. Yes, tant är vad hon är idag då hon knappt kan gå!
Men OJ vad tungt det gick. Aldrig känt så här när jag cyklat innan. Kroppen hade nästan ingenting att ge...
Men tror det kan bero på att jag har trökat huvudet fullt med information idag. Var till och med nära att stanna en gång för att vila...

Men det är inte min melodi så jag körde på. Blev tillslut strax över 38km med en medelhastighet lite över 25km/h. Väl hemma blev det en snabb dusch för att sedan ta bilen och "göra upp" lite affärer på ~~Hisingen.~~

Ser fram emot morgondagens jobbande!

Fullt upp!

2010-08-18T16:48:00.000+02:00

Full fart direkt på nya jobbet. Jobbdagen hade gärna fått vara 8h längre...
Inte en aning om vad som händer nu...
Jo, det blir cykling!

Gym och cykling!

2010-08-17T20:56:00.000+02:00

Har varit lite inaktiv här det senaste. Men det skall det bli ändring på nu!
Varit mycket gym de senaste dagarna. I och med att jag lagt ner allt löptävlande, så tar jag det även väldigt lugnt på den fronten. Här skall kroppen få byggas upp på nytt i lugn och ro : )

Så under tiden blir det gym och cykling! Och möjligtvis lite simning. Eller det blir det, snart.
Imorgon är tanken att cykling står på schemat. Men har lite andra ärenden att uträtta också, så får se hur det blir...
Angående Gran Fondo så väntar jag in det lite snyggt. Vill inte att det skall bli för dåligt väder bara...

Börjar jobba i Masthugget imorgon. Blir mycket trevligt!

Nytt PB, nästa år.

2010-08-15T19:14:00.001+02:00

Tillbaka i Göteborg igen! Helgen i Tranemo innehöll 6,2km löpning. Och idag blev det ett pass på gymmet.
Har som sagt även bestämt mig för att ställa in allt som har med springtävlingar att göra detta året. Bättre att bygga upp alltihopa sakta och säkert. Riktigt tråkigt, men antagligen det bästa...

Och tillåter vädret så skall jag istället satsa på Gran Fondo på söndag. Så cykling och simning är antagligen det jag kommer lägga ner en hel del tid på under hösten. Sen kommer jag tillbaka i vår och springer milen på nytt pb!

Tillåter vädret så skall jag och älskling cykla en sväng nu på kvällen och se vart jag skall börja jobba någonstans sen...

Ha de gött!

Gran Fondo!

2010-08-14T09:40:00.000+02:00

Är i Tranemo över helgen. Därmed kommer det också vara rätt lugnt här på sidan. Skall ut och jogga / springa 5-6 km idag i alla fall, och se hur det känns.

Midnattsloppet blir det inte. Dumt att springa det redan.
Däremot kan det lätt bli cykelloppet Gran Fondo i Kungsbacka dagen efter.

12km, löpning.

2010-08-12T20:32:00.000+02:00

Efter jobbet idag åkte jag raka vägen till gymmet. Körde ett pass på 45 minuter. Tänk om man kunde vara lika motiverad på gymmet, som man är när man springer...

Kom hem, Karin var också hemma. Hon hade bestämt sig för att springa! Köra varannan km i högt tempo och varannan i lägre. Blev också sugen på att springa. Benet har känts kanon så hängde på!
Högt tempo för henne är ju trots allt inte lika högt tempo för mig... Men var grymt tempo för att vara Karin. Blev imponerad!

10km på strax under 48 min + 1km uppvärmning / 1km nerjogg.
Medelpuls på 158slag/minuten.

Mer info om dagens pass hittar ni här.

Imorgon blir det vila igen. För att i helgen springa en lite kortare runda i lugnt tempo. Men jag anser att springer man 10km på runt 38 minuter i vanliga fall, så är 48 minuter ett lugnt tempo.

Klart 12 km är rätt långt så här andra veckan, men, jag har faktiskt hållit igång med annan träning hela sommaren. Så det är ju inte så att man legat i soffan 2 månader för att sedan helt plötsligt springa 12 km

Kommer få ordentlig träningsvärk i vaderna och låren kan jag lova.

Känns grymt bra nu i alla fall. Att vara tillbaka. Nu gäller det att inte skynda på det hela för mycket. Men jag har lärt mig en sak. Gör det ont, så skall man lyssna på kroppen och vila.

Men skall lägga in ett simpass varje vecka framöver också.
Och cyklingen kommer jag inte lägga på hyllan heller.

28 Augusti blir det till att åka till Tjörn och kolla på Triathlon när de genomför en halv IronMan.

Sprungit...

2010-08-12T18:47:00.000+02:00

...12KM!

Test nr4 blir spännande!.

2010-08-12T17:00:00.000+02:00

Idag är det dags för test nr4 av vaden. Löpning på riktigt väntar! Inget löpband med andra ord. Lika nervöst som vanligt...

Jag återkommer senare, men under tiden kan alla hålla tummarna att det går vägen.
Jag är skeptisk. Det har jag varit varje pass...

Blir ingen vandring i Norge vecka 34 förresten. Nytt jobb satte stopp för det!

Vilodag.

2010-08-11T19:08:00.000+02:00

Test nr3 avklarat! Cykellopp Kungsbacka...

2010-08-10T19:00:00.000+02:00

Fortsätter sätta min vad på prov efter 2 månaders uppehåll. Idag var det dags igen, för test nr 3! Kände att 5 km-träningarna får vara avklarade nu. Så ställde in siktet på 6-7 km beroende på dagsformen : ) .

Cyklade ner till SATS. Gick en stund på löpbandet som vanligt före jag började springa. Kändes bra även idag. Man känner verkligen efter precis hela tiden. Funderar, kanske gör det ont ändå? Men det gjorde det inte. Så det var bara att springa på!

Det är verkligen en grym känsla att kunna springa igen.

Känns inte det minsta när jag springer, däremot kan jag känna lite i vissa andra rörelser när jag belastar högervaden. Det är också därför jag inte vågar springa ute ännu. Ett löpband är i alla fall helt platt, vilket känns som det bästa nu i början.

Jahopp, hur gick det?
Jo som sagt, det gick fint! Kände att jag hade mycket mer att ge , men 30:13 min. på 7 km visar ändå att formen inte försvunnit helt och hållet.

5 Augusti - 5km (23minuter)
8 Augusti - 5km (20,30minuter)
10 Augusti - 7km (30.13)

Näsetloppet 2010. Vann bland amatörerna : )

11 dagar kvar till Midnattsloppet. Vill inte stressa på det här, men vore ändå kul att vara med...

Dessutom har jag hittat en utmaning dagen efter Midnattsloppet. Nämligen Gran Fondo som en Mikael på cykla.se föreslog för mig. Ett cykellopp i och omkring Fjärås/Kungsbacka.

Någon som tycker det låter intressant?

Snart, test nr3!

2010-08-10T15:34:00.000+02:00

Två pass är redan genomförda:

5 Augusti - 5km (23minuter)
8 Augusti - 5km (20,30minuter)

Idag tänkte jag att det är dags för test nr3 av vaden. Lugnare tempo än sist, men samtidigt aningen längre. Även idag blir det på löpband. Känns skonsammare än asfalt, och samtidigt smidigare ifall det skulle börja göra ont.

Kommer bli spännande, men ser fram emot passet!

Längtar efter mina och Karins långpass!

Tävlingar?

2010-08-10T11:44:00.001+02:00

Nu när hösten nästan är här så är frågan:

Vilka tävlingar ska ni avsluta året med?

På g!?

2010-08-09T21:38:00.000+02:00

Har tänkt över det hela. Kan lätt bli ett löppass imorgon ändå. Funderar på att prova springa 6-7 km. Håller vaden även då, så är jag på gång : ).

FK Herkules. Ja det lutar ditåt. . .

Ingen träning alls.

2010-08-09T16:51:00.000+02:00

Tillbaka i verkligheten. Gick upp 04.00 idag. Nu är jag hos bror och hans fruntimme. Blir ingen träning alls idag. Ska vila benet i form : )

Sen imorgon bär det tillbaka till Göteborg. Blir SATS, med ev. lite löpning!
Om ca 3 veckor kan jag äntligen börja leva ett normalt liv igen. Ska bli grymt skönt. Det tar ändå en del på kroppen det här.

Någon mer som kör på vila idag?

Midnattsloppet.

2010-08-09T10:47:00.001+02:00

Som sagt. Om 12 dagar är det dags för Midnattsloppet här i Göteborg.
Kommer man hinna tillbaka tills dess?
Är det bara dumt att sikta på det trots att man kan ta det lugnt? Kanske svårt när man startar i grupp 1b?

Nästa månad är det Lidingöloppet. Stängde dörren dit förra veckan... men... ???

Vad tror ni?

En segrare.

Test nr2 avklarat.

2010-08-08T17:42:00.000+02:00

Tillbaka efter test nr 2 av vaden!

Började med att gå på löpbandet i 6 min i rätt bra tempo. Stängde av det. Vaden kändes bra, så nu var det dags för löpning!
Kände direkt att det här kunde bli bra. Musiken i min MP3 var grymt bra, precis som vanligt.

Men efter 1km hände något. Min MP3 dog! Inte bra, inte bra. Springer man på löpband så behövs musik.
Fast det var bara att köra på. Samtidigt som jag inte ville pressa mig själv för mycket, så ville jag samtidigt komma under 23 minuter på 5 km, som jag gjorde på första testet.

Har ingen riktigt koll på hur snabbt varje km gick. Men jag ökade tempot för varje halvkilometer. Måste ju se hur det känns. Avslutade de sista 500m med ett 3.30 tempo.

Men hur gick det då?

Det gick helt kanon. Precis som jag ville att det skulle kännas. Är en grym känsla att kunna springa igen!
Klarade av dagens 5 km på 20,30minuter. Kändes inte som några större problem heller.

5 Augusti - 5km (23minuter)
8 Augusti - 5km (20,30minuter)

Förra lördagen hade jag fortfarande känningar i vaden.
Nu har jag helt plötsligt börjat snegla mot Midnattsloppet om 13 dagar som jag är anmäld till. Inte för att göra någon kanontid. Mer bara för att få 10 km i bena som Johan sa.

Hösten är kommen. Nu går vi mot ljusare tider!

Sjukgymnaster!

2010-08-08T14:54:00.001+02:00

Idag har jag och gumman verkligen fått gjort mycket här hemma i lägenheten!
På förmiddagen svängde vi dessutom förbi InterSport innan vi skulle storhandla.
Har hört mycket gott om så kallade kompressionsstrumpor. Så vi bestämde oss för att köpa varsitt par. Lite roligare att kolla på springgrejer nu när jag äntligen känner mig på gång igen!

Seger

Nu när jag snart börjar jobba i Göteborg också, är tanken att jag skall lägga in ett simpass i veckan. Och när det ändå var rea på InterSport så passade jag på att köpa ett par sådana här också:

Slutligen vill jag passa på att tacka Peter för att han tipsade mig om sjukgymnaster som har specialkompetens inom idrottsmedicin. Dessa kan ni hitta HÄR.

Nu dags för dagens löptest. Önska mig lycka till : )

Test 2.

2010-08-08T10:07:00.000+02:00

I eftermiddag är det dags för test nr2 av vaden.
Då bär det av ner till SATS och ett av deras löpband.
Skulle sitta fint med ett bra test, såhär dagen innan man börjar arbeta igen.

Snart kanske man kan börja springa i Änggårdsbergen igen?

Tanken var från början att det här skulle bli en semester med mycket löpning. Så blev det inte. Efter att ha träffat en sjukgymnast, och en läkare som hade noll koll på vad det kunde vara, så har det först nu börjat bli bättre.

Återkommer senare!

Vägen tillbaka, Del 2.

2010-08-07T17:33:00.000+02:00

Vägen tillbaka, del 1 genomfördes för ungefär en månad sedan och gick spikrakt åt Borås. Inte bra alltså.

Nu är det dags för Vägen tillbaka, del 2!

Jag hoppas verkligen att jag är helt återställd snart från min skada. I början var det riktigt deprimerande att inte kunna springa längre. Veckorna gick, man saknade fortfarande löpningen. Sen helt plötsligt började man nästan glömma bort det. Köpte mig en hybridracer-cykel. Gick ett par veckor till. Vaden kändes helt plötsligt bättre. Sprang 5 km på löpband. Och nu saknar jag löpningen hur mycket som helst igen. Sedan att man har en liten duracellsmurf som springer lika ofta som en annan äter glass gör inte det hela bättre. Men jag har förhoppningar att snart vara tillbaka.

Tänkte även följa upp varje löppass här på bloggen för att se vad som händer...!

5 Augusti - 5km (23minuter)

Imorgon blir det ett nytt test. Ser fram emot detta.

Helly Hansen

2010-08-07T16:46:00.000+02:00

Vad tycks? Men långärmad : )

Vem?

2010-08-07T15:02:00.000+02:00

Glömde berätta vem jag mötte idag när jag var ute och cyklade!

Ingen IFK:are, men ändå!
Och ingen Elfsborgare heller, han såg nämligen glad ut...

Någon som känner igen honom? ;-)

Tankar

2010-08-07T12:46:00.001+02:00

Som många vet så vill jag kunna prestera på topp om jag skall tävla. Innan skadan slog jag PB på milen när jag gjorde 38.35. Sedan sprang jag vidare skadad och vet att jag hade gjort under 37 min, OM tävlingarna jag sprang varit riktigt uppmätta. Sedan sa det bara stopp i Alingsås, och jag kunde inte gå på några dagar.

Men nu ligger mitt PB på 38.35 och det är inte mycket att säga om. Sprang 5 km nu i veckan på 23 minuter. Kändes bra. Kändes lätt. Nytt test imorgon. Saken är den att jag har börjat snegla lite på Prinsens Minne 5km-lopp om 2 veckor. Är anmäld till Midnattsloppet då, men det har jag inte tänkt springa då det känns lite väl tidigt med 10km.
Däremot 5 km. Om 2 veckor? I full fart? Kan det fungera? Eller är det bara dumt?

Fast. 18 minuter på 5 km. Kanske har en bit kvar dit ännu?

Lugn cykeltur.

2010-08-07T12:28:00.000+02:00

Då var man tillbaka från dagens cykelrunda med David. Blev rätt lugnt då det var hans första, lite längre runda. 37,4 km blev det till slut med en medelhastighet på 21,7km/h. Medelpulsen hamnade på 122slag/minut, kanske säger det mesta : )
Men trevligt var det!

Nu är jag sugen på att springa! Men vågar inte riktigt ännu...
Rädd för att slå upp skadan på nytt : (

28 augusti

2010-08-07T09:46:00.002+02:00

Strax iväg!
Men kom att tänka på en sak.
Funderar starkt på att åka till Tjörn lördagen 28 augusti, och kolla på när de genomför en halv Iron Man. Hämta lite inspiration helt enkelt!

Någon som skall tävla där?
Eller bara kolla?

MB!

2010-08-07T08:55:00.000+02:00

Frukosten avklarad. Sitter och väntar in David nu, sen blir det som sagt en cykeltur!

FK Herkules?

2010-08-06T21:00:00.001+02:00

Sista semesterdagen avklarad! Blev en väldigt lugn dag träningsmässigt sett. Men det hade jag bestämt mig för tidigare...
Drog iväg till SATS med gumman innan och körde ett pass. Gick rätt bra trots allt för att vara ett gympass haha.

Imorgon däremot väntar jag besök av David på förmiddagen så ska vi dra ett cykelpass ihop. Se hur långt han känner för att cykla, men ska föreslå Lindome-rundan för honom. Rätt exakt 4 mil med en riktigt riktigt tuff backe borta vid Astra. Ska bli trevligt med cykelsällskap.

Sen kommer vi avsluta morgondagen nere i Linné med god mat och fint sällskap. Jag, Karin och D&D&D!

Nu när jag känner att benet blir bättre sakta men säkert, så har jag även börjat fundera över vilken klubb man ska gå med i här i Göteborg. Så är det. Jag ska gå med i en klubb! Och Karin skall med, till samma klubb! Och förhoppningsvis även David.
Och just nu ligger FK Herkules närmast till hands. En klubb som även Mikael rekommenderar starkt.

Någon annan som vill säga sitt i den här frågan?

http://www.fkherkules.net/

Sååå, händer något spännande i helgen? Tävling kanske?

Bilder på en mästare!

2010-08-05T22:00:00.000+02:00

SM-vinst.

2010-08-05T21:24:00.000+02:00

Körde ett träningspass till på kvällskvisten. Karin skulle ändå ut och springa, så då hoppas jag upp på cykeln istället. Kände mig lite sliten så ställde in mig på 20km, vilket det också blev. Men bena var inte pigga idag. Inte alls. Ändå lyckades jag hålla ett helt ok medeltempo.

Känner att jag tränat på bra den här veckan, så imorgon blir det lugnt. Antagligen en sväng till gymmet bara på eftermiddagen. Bena skall få VILA!

Efter cyklingen så var det dags för årets SM (Sambo-mästerskap) i minigolf. Det hela utspelade sig i Slottskogen och sammanlagt blev det 18 hål. Det var bara en av oss som fick en 10, och det var jag. Och bara en av som slog en spik. Karin!
Men för att vinna handlar det om att hålla en jämnhet. Så årets SM-vinst gick till Alexander! Räcker med ett grattis så är jag nöjd...

Yeeehaaaa!

2010-08-05T13:30:00.000+02:00

Efter 2 månaders uppehåll från löpningen var det idag dags för ett riktigt test. Sprang i och för sig 3km i måndags, men det gick nästan i 5.40 tempo så det räknas inte : ).

Det gick bra. Mycket bra!
Upp på löpbandet. På med musiken ( enda gången jag lyssnar på musik är på löpband).
Startade lite lugnt. Kändes bra.
Ökade lite. Kändes bra.
Avslutade de sista 500m i 4min-tempo. Kändes bra.

5km på 23 min. Puls runt 150.

Inget kanontempo för att vara mig. Men ändå ett bra tempo för att hållit upp i 2 månader. Samtidigt skall man inte ge allt i början.

Nu är jag än gladare!

Nytt jobb.
Har börjat springa igen.

Mer inspiration...

2010-08-05T11:31:00.002+02:00